专治失眠的方法有多种，比如非药物干预和一些辅助手段等。一般来说，通过调整生活方式等非药物方法可能需要一定时间来见效，而药物干预需在医生指导下进行。
非药物干预之环境调整
卧室环境营造：要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，一般将卧室温度调节在18~25℃较为合适，这样的环境有助于睡眠。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞减少噪音干扰。固定作息时间：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠更规律。
非药物干预之放松技巧
深呼吸放松：找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复10~15次，能帮助身体和精神放松，缓解紧张情绪，利于入睡。冥想练习：可以每天花10~15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念，让身心处于平静状态，长期坚持能改善睡眠质量。
辅助手段之饮食调整
避免刺激性食物：睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，同时也要少吃辛辣、油腻的食物。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。补充助眠食物：像香蕉、燕麦等食物也有一定助眠作用。香蕉中含有镁元素，能放松肌肉；燕麦富含碳水化合物，可促使大脑分泌血清素，帮助入睡。