减臀部上的肉可以通过运动、饮食调整等方式来实现。比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，就有助于消耗臀部多余脂肪。
运动锻炼来减臀
有氧运动： 慢跑是个不错的选择，每周坚持3 - 4次，每次30分钟左右，能帮助全身消耗热量，包括臀部。还有游泳，游泳时身体呈水平状态，对臀部的压力小，但能有效锻炼到臀部肌肉，每周游2 - 3次，每次40分钟以上。力量训练： 深蹲是针对臀部很好的力量训练动作。每天可以做3组，每组15 - 20次。平板支撑也能间接锻炼到臀部肌肉，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。
饮食控制很关键
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如正常女性一天大概需要1800 - 2000千卡热量，那就根据自己的活动量适当减少摄入。可以用低热量的食物替代高热量食物，像用全麦面包代替白面包，用鸡胸肉代替五花肉。增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜和水果，蔬菜每天至少吃500克，水果每天吃200 - 300克。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且有助于肠道蠕动，促进身体代谢。比如西兰花、苹果等都是不错的选择。
生活习惯要调整
减少久坐时间： 每坐1小时左右，就起来活动5 - 10分钟，可以做一些简单的臀部拉伸动作，或者走动一下。长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积。比如上班时每隔45分钟就站起来伸伸腿、转转腰。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。成年人每天需要保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠能让身体各机能正常运转，促进脂肪代谢。如果睡眠不好，可以在睡前泡泡脚、听听舒缓的音乐来帮助入睡。