想拉肚子拉不出来时，可以先尝试通过调整饮食来缓解。比如增加膳食纤维的摄入，像蔬菜每天尽量吃到300~500克，水果100~200克，同时保证每天喝1500~2000毫升的水，有助于促进肠道蠕动。
物理辅助方法
腹部按摩： 可以双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，能促进肠道蠕动，帮助排便。运动促进： 进行适量的运动，比如散步，每天散步30分钟左右，或者做一些简单的瑜伽动作，像猫牛式等，都能激发肠道的蠕动功能，利于排便。
药物辅助选择
乳果糖： 它是一种渗透性泻药，能增加肠道内的水分，软化粪便，一般成人可以使用，但要注意不能长期大量使用，以免产生依赖。不过儿童使用需谨慎，最好在医生指导下应用。开塞露： 这是一种局部刺激类的通便药物，将开塞露注入肛门后，能刺激直肠壁引起排便反射，一般几分钟内就能起效，但不能频繁使用，否则可能会导致肛门括约肌松弛等问题。
疾病相关情况
肠梗阻： 如果长时间想拉肚子却拉不出来，同时还伴有腹痛、呕吐、停止排气排便等症状，要警惕肠梗阻的可能。这种情况需要及时就医，可能需要进行腹部X线等检查来明确诊断，严重的肠梗阻可能需要进行手术治疗。肠道肿瘤： 肠道肿瘤也可能导致排便困难，出现想拉肚子却拉不出来的情况，同时还可能伴有便血、消瘦等症状，如果年龄在40岁以上，有这些症状时应及时到医院进行肠镜等相关检查，排查肠道肿瘤的可能。