初中生长高的最有效方法包括以下几点：
1.合理饮食：初中生长高需要保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等；少吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
2.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。初中生长高可以选择一些适合自己的运动，如篮球、足球、跳绳、游泳等。运动时间一般建议每周至少3次，每次30分钟以上。
3.保证睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，初中生长高需要保证充足的睡眠。建议每天晚上10点前入睡，每天睡眠时间不少于8小时。
4.保持良好的心态：初中生长高需要保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等情绪。可以通过听音乐、阅读、运动等方式缓解压力，保持心情愉悦。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体发育，导致身高增长缓慢。建议初中生长高避免过早进行性行为。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高的方法也可能不同。如果初中生长高缓慢或存在其他异常情况，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，家长也应该关注孩子的身体发育情况，及时给予指导和帮助。