臀部肥大可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯等方式来改善。一般来说，坚持健康的生活方式1-3个月可能会看到一定效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，比如油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物每100克往往含有较多的脂肪和热量。同时，也要控制主食的量，正常成年人每天主食的摄入量可控制在200-300克左右（生重），选择粗细搭配的主食，如全麦面包、糙米等，它们相比精米白面更有助于控制体重。增加蔬果摄入： 每天应保证摄入500克以上的蔬菜和200-300克的水果。蔬菜可以选择西兰花、芹菜、菠菜等，水果可选苹果、香蕉、橙子等。蔬果富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，对于减少臀部脂肪堆积有一定帮助。
运动锻炼方面
有氧运动： 有氧运动能有效消耗全身脂肪，比如慢跑就是不错的选择，每周坚持进行3-5次慢跑，每次慢跑时间保持在30-40分钟，速度保持在每分钟100-120步，这样可以提高心肺功能，同时燃烧臀部多余的脂肪。还有游泳，游泳是全身性的运动，对臀部的锻炼也很有效果，每周游泳2-3次，每次游泳30分钟左右，能很好地塑造臀部线条。针对臀部的力量训练： 可以进行深蹲运动，每天做3-4组，每组15-20次。深蹲时要注意动作规范，双脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，臀部向后下方下蹲，就像坐椅子一样。另外，还可以做臀桥运动，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚离地，臀部向上抬起，每组做10-15次，每天做3-4组。通过力量训练可以增强臀部肌肉，让臀部线条更紧实。
生活习惯改善方面
避免久坐： 长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族，每隔1-2小时就应该站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，如伸展腿部、转动腰部等，每次活动5-10分钟。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，进而影响脂肪的代谢。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的正常运转，促进新陈代谢，对控制臀部脂肪也很重要。