中医认为，黑色食物入肾，因此，常见的黑色食物，如黑芝麻、桑葚、黑米、黑豆、黑木耳等，具有一定的补肾效果。以下是一些常见的补肾食物：
1.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，适用于肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等症。在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
2.桑葚：桑葚具有补肝益肾、滋阴补血、生津止渴、润肠燥等功效，适用于阴血不足所致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。
3.黑米：黑米具有健脾暖肝、明目活血的功效，因此，黑米也被称为“药米”“长寿米”。它的营养价值比普通大米高，富含蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、健脾活血、明目的功效。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用，有助于儿童骨骼和大脑的发育，促进产妇、病后体虚者的康复。
4.黑豆：黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
5.黑木耳：黑木耳具有补气养血、润肺止咳、止血、降压、抗癌等功效，适用于气血两虚、高血压、高血脂、癌症等症。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，肾虚也有肾阳虚和肾阴虚之分，不同类型的肾虚，治疗方法和饮食也有所不同。因此，在选择补肾食物时，最好根据自己的体质和症状，选择适合自己的食物。