要想快速减去小肚子上的赘肉，以下是一些有效的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。同时，要控制每餐的食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧腹部脂肪，提高心肺功能。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。
3.进行腹部训练：针对腹部的训练可以增强腹部肌肉，提高代谢率。例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等运动，但要注意正确的姿势和适量的运动强度。
4.多喝水：保持充足的水分摄入有助于代谢废物的排出，同时可以抑制食欲。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽来减轻压力。
6.保证充足睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲，建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。
7.定期测量：定期测量腹部围度，以评估减肥效果，并激励自己坚持下去。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，如果有特定的健康问题或需要更个性化的建议，可以咨询医生或专业的健身教练。