经期腰酸背痛可以通过多种方式缓解，一般可通过调整生活方式、物理治疗、药物辅助等方法来改善，比如坚持适当运动，每天进行15~30分钟的散步、瑜伽等轻度运动，能促进血液循环，缓解腰酸背痛。
生活方式调整
姿势调整： 坐着时要保持腰部挺直，可在腰部垫个小靠枕，让腰部有支撑；站立时不要久站不动，时不时换一下站姿，让身体重量均匀分布在双脚上。睡觉时尽量选择侧卧，膝盖微弯，能减轻腰部压力。饮食注意： 经期要保证营养均衡，多吃富含钙、镁的食物，像牛奶、豆制品、坚果等，每天喝300~500毫升牛奶，能帮助缓解肌肉紧张，减轻腰酸背痛。同时要避免吃太多辛辣、油腻、高盐的食物，这些食物可能会加重身体水肿，让腰酸背痛更明显。
物理治疗缓解
热敷办法： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，一天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解酸痛。不过皮肤有破损或者对热敏感的人要谨慎使用热敷。按摩手法： 自己轻轻按摩腰部，用手掌在腰部酸痛部位做环形按摩，由轻到重再到轻，每次按摩10~15分钟，也可以让家人帮忙按摩，但力度要适中。不过如果腰部有严重损伤或者疾病，就不要自己盲目按摩了，要先咨询医生。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些含有非甾体抗炎成分的外用膏药，比如氟比洛芬凝胶贴膏等，贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收药物，起到消炎止痛的作用。不过对膏药成分过敏的人不能用。一般每次贴敷时间不超过12小时。口服药物： 如果腰酸背痛比较严重，在医生指导下可以服用一些非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等，但要注意这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，比如可能会引起恶心、胃痛等，所以不要自行长期大量服用，一定要遵医嘱使用。