一个人可能因近期压力大或本身性格特点，出现时而正常时而情绪低落抑郁的状况。若持续时间短且影响不大，可选择自我调节；若持续时间长或对生活工作影响大，则需到精神心理专科就诊，依病情程度选择药物治疗或心理治疗。
一、对于频次不高、较轻度的时正常时抑郁表现，可通过如下自我调节方法：
1.写日记，记录自身情绪变化和内心感受。
2.听舒缓音乐，舒缓情绪、放松身心。
3.进行户外活动，多晒太阳，光照能促进体内分泌维他命D，有助于缓解抑郁焦虑情绪。
4.适当进行体育运动，可促进脑内啡分泌，也利于缓解不良情绪。
二、如果是相对严重的情况，经常出现时正常时抑郁状态，则要到精神专科明确诊断。若为抑郁症，一般需要用抗抑郁药物如盐酸氟西汀、盐酸舍曲林等来治疗，同时也可采取认知行为治疗、叙事治疗、绘画治疗等心理治疗手段来缓解。
总之，对于这种情况要根据具体状态选择合适的应对方式，以改善情绪状态和生活质量。