更年期包括围绝经期综合征和男性更年期，更年期睡不着觉可通过以下方法调理：
一、一般调理：更年期时体内激素水平下降易导致睡不着觉。这时患者可多进行户外运动，如散步、慢跑等；多听舒缓音乐，如古典音乐、自然声音等；还可和家人朋友进行心理沟通，分享感受、倾诉烦恼，这些均有助于缓解不良情绪，促进睡眠。
二、药物调理：若一般调理效果不佳，可遵医嘱用药。对于围绝经期综合征患者，可遵医嘱服用黄体酮胶囊，其能调节激素水平；服用谷维素片，可调节植物神经功能。对于男性更年期患者，可遵医嘱服用六味地黄丸，能滋补肾阴；服用安神补脑液，可生精补髓、益气养血、强脑安神。
总之，针对更年期睡不着觉的情况，可根据具体情况选择合适的调理方法，以改善睡眠状况。