坐久了腿肿胀可能是由于血液循环不畅、静脉回流受阻导致的，进而会引起腿部淤血肿胀的症状，可通过以下方式来改善：
一、腿部按摩：经常进行腿部按摩，这有助于促进腿部血液循环，进而增加静脉回流，同时还具有疏通经络的作用，能够缓解腿部肿胀症状。通过按摩可以刺激腿部的肌肉和组织，改善血液流动情况，减少淤血的积聚。
二、泡脚：适当进行泡脚活动，能扩张腿部血管，有助于加快下肢血液循环速度，提高身体新陈代谢水平，在一定程度上还能缓解疲劳。泡脚时热水的温热作用可以放松腿部肌肉和血管，促进血液的循环，对腿部肿胀能起到一定的辅助治疗效果。
三、药物治疗：如果腿部肿胀病情较为严重，上述治疗效果不佳时，可以在医生指导下服用活血散瘀的药物，比如舒筋活血片、三七伤药片等，这些药物有助于舒筋活血，促进血液流通，从而达到改善的效果。(1)舒筋活血片：主要成分包括红花、鸡血藤、香附等，具有舒筋活络、活血散瘀的功效，可用于治疗筋骨疼痛、肢体拘挛、腰背酸痛等。(2)三七伤药片：含三七、草乌、雪上一枝蒿等成分，有活血祛瘀、通经止痛的作用，适用于跌打损伤、风湿瘀阻等。
除此之外，坐久了腿肿胀还可通过适当活动来缓解，这有助于促进体内新陈代谢水平，从而减轻症状。
总之，对于坐久了腿肿胀的情况，可根据具体情况选择合适的方法来改善，如按摩、泡脚、药物治疗、适当活动等。如果肿胀持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。