长期手淫导致肾虚后，可通过生活调整、饮食调理、中医调理等方式来补。一般来说，调整生活方式需要持续一段时间来见效，比如坚持健康生活习惯1-3个月可能会有改善。
生活调整方面
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠。熬夜会加重肾虚情况，所以要避免长期熬夜，让身体有足够的时间进行自我修复。适度运动： 进行适量的有氧运动，像慢跑，每周可以进行3-5次，每次30分钟左右；或者游泳，每周2-3次，每次40分钟左右。运动能增强体质，改善肾虚状况，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理方面
补肾食物： 多吃一些黑色食物，因为中医认为黑色入肾，比如黑豆，每天可以吃30-50克，煮粥或者直接食用都可以；黑芝麻也是不错的选择，每天吃10-15克，可以撒在粥里或者做成黑芝麻糊。还有核桃，每天吃3-5个，能起到一定的补肾作用。避免刺激性食物： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，像辣椒、油炸食品等。这类食物容易加重体内的湿热，不利于肾虚的恢复，尽量每周吃辛辣油腻食物的次数不超过2次。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。还可以按摩涌泉穴，涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，每天睡前用温水泡脚后按摩涌泉穴，左右脚各按摩100次左右，能起到补肾的作用。中药调理： 可以在医生的指导下适当服用一些补肾的中药，比如枸杞子，每天可以用10-15克泡水喝；杜仲也是常见的补肾中药，可以煎水服用，每次用量6-10克。但中药的使用要遵循医生的建议，不能自行盲目用药。