女性背痛首先要明确原因，一般可通过调整生活方式、物理治疗、药物辅助等方式缓解。比如久坐久站等不良姿势导致的背痛，通过及时调整能有所改善。
生活方式调整
姿势调整： 长时间伏案工作或弯腰劳作的女性，每坐30 - 40分钟就应起身活动5 - 10分钟，伸展一下腰背部，保持脊柱的正常生理曲度。站立时要挺胸收腹，避免含胸驼背，走路时也应抬头挺胸，让身体处于良好的姿势状态。运动锻炼： 适度进行有氧运动，像每周进行3 - 5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等，能增强腰背部肌肉力量。还可以练习瑜伽，其中的猫牛式、下犬式等动作有助于拉伸腰背部肌肉，改善背痛情况，但运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成新的损伤。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰背部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以让家人帮忙轻柔按摩腰背部肌肉，从下往上轻轻揉捏。也可以去正规按摩机构接受专业的推拿按摩，但要选择正规、有资质的场所和人员。一般每周可进行1 - 2次按摩，能缓解肌肉紧张，改善背痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到抗炎、止痛的作用。但这类药物不宜长期大量服用，一般服用3 - 5天如果背痛没有明显改善，应咨询医生。而且有胃溃疡、哮喘等疾病的女性使用时要特别谨慎，需在医生指导下用药。外用膏药： 一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等，也可以贴于腰背部疼痛部位，能在一定程度上缓解背痛。使用时要注意皮肤有无过敏反应，如果出现瘙痒、红肿等不适，应立即停止使用。