关键点：缩肛运动做法简单，收缩肛门保持两秒左右再放松，反复进行，不受姿势限制，可站立、坐、仰卧进行，每组50至100次，每日2至3组；感染等多种因素会致盆底肌松弛，医生指导下做可改善此症状，还能预防痔疮、保护前列腺、增强性感受能力；便秘脱肛患者、下体疼痛者不宜做，需结合医生建议，等症状恢复再进行盆底修复运动。
一、缩肛运动的做法：
1.具体操作是收缩肛门并保持大概两秒钟，然后放松，这样不断重复。
2.运动姿势较为随意，不管是处于站立状态、坐着或是仰卧着都可以进行。
二、缩肛运动的频率：
1.通常每组做50到100次比较合适。
2.每日做2至3组即可。
三、导致盆底肌松弛的因素：包括感染、外伤、生产、年龄、肥胖、长期提重物等。
四、缩肛运动的功效：
1.在医生指导下进行，能够有效改善盆底肌松弛的症状。
2.还具有预防痔疮、保护前列腺、增强性感受能力等作用。
五、缩肛运动的禁忌：便秘脱肛患者、下体疼痛者不适合做这种运动，不然可能会加重盆底肌松弛，应该听从医生建议，等上述症状消失后再开展盆底修复运动。
尾段总结：缩肛运动简单易操作，对改善盆底肌松弛等有诸多好处，但部分人群不适宜，要根据自身情况合理进行。