要让屁股变大变翘，可以通过运动、饮食以及医美手段等方法来实现。一般来说，坚持正确的运动和合理饮食调理，长期坚持可能会看到效果。
运动锻炼法
臀部肌肉训练： 平板支撑侧撑是不错的方式，每天进行3组，每组保持30 - 60秒。这个动作能有效锻炼臀部外侧和核心肌群。还有跪姿后踢腿，每次做3组，每组15 - 20次，通过这个动作可以针对性地刺激臀部后侧肌肉，让屁股变得更翘。有氧运动配合： 每周进行3 - 5次有氧运动，像慢跑或者游泳，每次持续30分钟以上。有氧运动能帮助燃烧全身脂肪，当身体脂肪含量降低到一定程度时，臀部的线条会更加明显，从视觉上让屁股看起来更大更翘。
饮食调理法
蛋白质摄入： 每天保证摄入足够的蛋白质，例如瘦肉、鱼虾、豆类等。每公斤体重大概需要1 - 1.5克蛋白质，充足的蛋白质有助于肌肉的维持和生长，臀部肌肉得到滋养后会更饱满。热量合理摄入： 要保证热量的合理摄入，不能过度节食。可以多吃一些富含健康脂肪的食物，如牛油果、坚果等，每天摄入健康脂肪的量控制在20 - 30克左右，健康脂肪能为臀部提供一定的体积基础。
医美手段法
自体脂肪填充： 从身体其他部位抽取多余脂肪，经过处理后填充到臀部。一般需要1 - 2次填充，每次间隔3 - 6个月。但自体脂肪填充有一定风险，可能会出现感染、脂肪吸收不均匀等情况，而且费用相对较高，一次填充费用大概在1 - 3万元左右。假体植入： 选择合适的臀部假体植入，这种方法能较快让屁股变大变翘，但手术风险也较大，可能会出现假体移位、感染等问题，手术费用通常在2 - 5万元不等，而且术后恢复时间较长。不过它的效果相对比较持久。