卧式缩阴锻炼方法主要有以下几种。首段：卧式缩阴锻炼可以通过一些特定动作来进行，比如凯格尔运动就可以在卧式状态下进行锻炼，一般建议每天进行几组，每组持续一定时间来达到效果。
凯格尔运动卧式版
姿势准备： 平躺在床上，双腿屈膝，脚掌平放在床面上。收缩训练： 首先用力收缩盆底肌肉，持续3 - 5秒，然后放松，重复进行。可以每天早中晚各进行3组，每组10 - 15次。
仰卧抬腿缩阴法
姿势： 仰卧在床上，双腿伸直，然后慢慢将一条腿抬起，尽量使腿部与身体呈90度角，保持这个姿势几秒钟后慢慢放下，换另一条腿重复动作。每次可以进行10 - 15次，每天进行2 - 3组。需要注意的是，抬腿时要缓慢用力，避免腰部用力过猛导致不适。
卧式夹腿缩阴
操作： 躺在床上，双腿弯曲，然后将双脚掌相对，慢慢用力将双膝向中间夹紧，保持3 - 5秒后放松，再重复。一般每天进行3组，每组8 - 12次。在夹腿过程中要注意呼吸平稳，不要憋气。
卧式臀部抬起缩阴
步骤： 仰卧，双膝弯曲，双脚平踏在床上，然后将臀部慢慢抬起，使身体从肩部到膝关节呈一条直线，同时收紧盆底肌肉，保持2 - 3秒后慢慢放下臀部。每次可以做10 - 15次，每天进行2 - 3组。需要注意的是，臀部抬起时要依靠盆底肌和腹部肌肉的力量，不要单纯依靠腰部力量。