低头后背疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的情况：
1.肌肉紧张或劳损：长时间保持低头姿势或进行重复性的颈部和背部运动，可能导致肌肉紧张和劳损。这种情况下，疼痛通常在活动后加重，休息后可能有所缓解。
2.颈椎病：颈椎间盘退变、骨刺形成或颈椎管狭窄等问题可能压迫神经根，引起颈部和背部的疼痛。疼痛可能向下肢放射，还可能伴有麻木、无力等症状。
3.胸椎疾病：胸椎的骨折、脱位、椎间盘突出等问题也可能导致后背疼痛。这种疼痛可能在咳嗽、深呼吸或身体活动时加重。
4.韧带损伤：颈部和背部的韧带损伤也可能引起疼痛，通常与剧烈的运动或受伤有关。
5.其他原因：心脏疾病、肺部疾病、肾脏疾病等也可能引起后背疼痛，但这种情况相对较少见。
如果低头后背疼持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，以确定疼痛的原因并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持头部中立位，挺胸收腹。
2.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可缓解肌肉紧张，冷敷可减轻炎症和疼痛。
3.颈部和背部伸展：进行颈部和背部的伸展运动，如缓慢转动头部、伸展手臂、扩胸等。
4.休息：避免过度劳累和长时间保持同一姿势，给身体足够的休息时间。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，定期进行颈部和背部的保健运动、保持良好的姿势、避免长时间使用电子设备等也有助于预防低头后背疼的发生。