关键点：减肥期间早上可适当吃清淡少油面条，100g熟面条约145千卡热量能满足早上能量需求；要避免油炸类面条如方便面，其热量约为普通面条3倍；吃面应避免过多调味料，清淡鸡汤面条100g仅100千卡且能增加饱腹感和抑制后续食物摄入，重油重盐炒面热量约为鸡蛋面条4倍，因油和调味料致热量成倍增长，10g植物调和油有90千卡热量；减肥期间饮食要注意调整，营养均衡，不能只吃低热量食物，还要适量增加体育活动帮助减肥，如慢跑、游泳、跳绳等。
一、减肥期间的早餐选择：
减肥期间，早上可以选择适当摄入清淡少油的面条。100克熟面条含有大约145千卡的热量，这样的热量可以较好地满足早上身体的能量需求。
二、油炸类面条不可取：
建议减肥期间尽量避免食用油炸类的面条，典型的如方便面。在同等重量的情况下，方便面中所含有的热量差不多是普通面条的3倍之多。
三、调味料对热量的影响：
1.吃面的时候应当避免加入过多的调味料。比如清淡的鸡汤面条，100克仅仅含有100千卡的热量，而且它能够增加饱腹感，同时还可以起到轻微抑制后续食物摄入的作用。
(1)而如果是100克重油重盐的炒面，其中的热量大约为鸡蛋面条的4倍。
(2)这主要是因为油及调味料的增加，才导致热量出现了成倍增长的情况，仅仅10克植物调和油的热量就可以达到90千卡。
四、减肥期间饮食的要点：
减肥期间的饮食应当注意及时进行调整，每天摄入的营养需要保持均衡，不可以因为某种食物热量低就一直单一地摄入该食物。
五、运动辅助减肥：
同时也要适量增加体育活动，通过增强身体能量的消耗来帮助减肥，常见的运动方式有慢跑、游泳、跳绳等。
总之，在减肥期间，要合理安排饮食和运动，以达到更好的减肥效果。