雄性激素低的人群可以通过饮食来进行一定的调节，比如多吃富含锌的食物，像生蚝，每100克生蚝中锌含量可达71.2毫克，锌有助于维持雄性激素的正常水平；还有瘦肉、猪肝等也富含锌。
富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉是不错的选择，鸡肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。成年人每天可适量食用100~150克的鸡肉，能为身体补充蛋白质，对维持身体正常生理功能有帮助，进而可能对雄性激素水平的调节起到一定作用。豆类：黑豆就是很好的豆类食材，黑豆含有丰富的植物蛋白，还含有异黄酮等成分，有一定类似雌激素但又对雄性激素调节有辅助作用的物质。可以将黑豆煮粥或打成豆浆饮用，每天食用50克左右的黑豆比较适宜。
富含维生素的食物
水果类：猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。维生素C有助于促进身体对营养物质的吸收利用，对雄性激素的合成等生理过程有一定益处。每天可以吃1~2个猕猴桃。蔬菜类：西兰花也是富含维生素的蔬菜，它含有多种维生素以及膳食纤维等。成年人每天食用100~150克的西兰花，能为身体提供丰富的营养，其中的营养成分对维持身体正常代谢，包括可能对雄性激素水平的稳定有帮助。
健康的脂肪摄入
坚果类：核桃是常见的坚果，富含不饱和脂肪酸等健康脂肪。每天吃3~5个核桃，其中的不饱和脂肪酸有助于维持身体的正常生理功能，对激素的合成等有一定的调节作用。但要注意适量食用，因为坚果热量较高。深海鱼类：三文鱼属于深海鱼类，富含Omega - 3脂肪酸等健康脂肪。每周可以吃2~3次三文鱼，每次食用量在100克左右，Omega - 3脂肪酸对身体的炎症调节等有好处，进而可能对雄性激素的平衡有一定帮助。