16岁青少年正常的睡眠时间应在6小时至8小时之间。要尽量避免熬夜和劳累，最好在夜间22:00就开始准备入睡，早上6:00至7:00起床比较适宜。然而，正常良好的睡眠不能仅仅依靠睡眠时间的长短来评判，还需要综合考量睡眠深度、是否能快速入睡、有无睡后易醒的情况以及醒后疲劳感是否消失等方面来评估睡眠质量。
一、睡眠时间：对于16岁青少年来说，6至8小时是较为合适的睡眠时长范围。这是因为青少年处于生长发育的重要阶段，充足的睡眠对他们的身体和大脑发育都非常关键。睡眠不足可能会影响他们的注意力、记忆力、情绪等，进而对学习和生活产生不利影响。
二、入睡时间：夜间22:00准备入睡是比较理想的。这样可以保证青少年有足够的时间进入深度睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。早睡也有助于调整生物钟，使身体的各项机能保持良好的状态。
三、起床时间：早上6:00至7:00起床，能让青少年在睡眠充足的情况下开始新的一天，有较好的精神状态去应对学习和各种活动。
四、睡眠质量评估：不能单纯看睡眠时间，睡眠深度很重要，深度睡眠可以让身体和大脑得到更深度的修复；快速入睡说明睡眠状况较好；睡后不易醒能保证睡眠的连续性；醒后疲劳感消失则表明睡眠起到了应有的恢复作用。
总之，16岁青少年要关注睡眠时间、入睡时间、起床时间，并从多个方面综合评估睡眠质量，通过保持良好的睡眠习惯来促进自身的健康成长和发展。