蹲下来膝盖疼可能是膝关节软骨损伤、半月板损伤、髌骨关节炎等原因导致的，可通过饮食、生活习惯、药物等方面来缓解症状。
蹲下来膝盖疼的原因：
一、膝关节软骨损伤。比如髌股关节软骨损伤、股骨髁软骨损伤等，会在膝关节做下蹲动作时，因损伤的软骨面相互摩擦而产生疼痛。
二、半月板损伤。半月板后角撕裂时，会出现蹲下时膝盖后方疼痛，这时需进行相关查体以及半月板的核磁共振检查以早期诊断和治疗。
三、髌骨关节炎。膝关节髌骨关节有慢性炎症及软骨损伤时，下蹲会使髌骨与股骨间的关节摩擦加剧，从而导致膝盖疼痛，要通过检查髌骨关节的X线片以及核磁共振来诊断和早期治疗。
蹲下来膝盖疼的解决方法：
一、饮食方面。可多食用富含蛋白质及钙的食物，如蛋类、豆制品、骨头汤、牛奶等，也可食用清淡食物，如新鲜蔬菜、水果，像苹果、猕猴桃、菠菜等进行综合调理。不能吃辛辣刺激性、油腻食物，否则可能加重疼痛甚至引起过敏。
二、生活方面。适当休息，避免膝关节过度劳累和受凉，这有助于缓解膝盖疼痛。可进行功能锻炼，每天进行股四头肌的力量训练，如靠墙静蹲、蹲马步等，也可采用下肢抬高的方式进行力量训练，同时要限制膝关节屈伸活动，避免爬楼爬山，尽量走平路。
三、药物方面。可向关节腔内注射玻璃酸钠，同时口服止痛药物，如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片等进行治疗。这些药物需在医生指导下，根据患者病情选择合适剂量和疗程服用，不可盲目自行服用。
总结：蹲下来膝盖疼要明确具体原因，然后从饮食、生活习惯和药物等多方面采取针对性措施来改善症状，若症状持续不缓解或加重，应及时就医进一步诊治。