跑步完之后膝盖里面疼的原因可能有以下几点：
1.跑步姿势不正确：如果跑步时膝盖内扣或过度伸直，会增加膝盖的压力，导致疼痛。
2.缺乏热身和拉伸：在跑步前没有进行充分的热身和拉伸，身体的肌肉和关节没有准备好，容易引起膝盖疼痛。
3.过度疲劳：如果跑步的强度过大或频率过高，会导致膝盖过度疲劳，引起疼痛。
4.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨组织，如果受到损伤，会引起疼痛和肿胀。
5.髌骨软化症：髌骨软化症是一种髌骨软骨的病变，会导致膝盖前方疼痛。
6.髂胫束综合征：髂胫束是连接大腿和小腿的一条带状肌肉，如果这条肌肉过于紧张或受伤，会引起膝盖外侧疼痛。
7.其他原因：如滑膜炎、韧带损伤、关节炎等也可能导致膝盖疼痛。
如果跑步完之后膝盖里面疼，建议采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和关节，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉和增加关节的灵活性。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
6.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，为了预防跑步完之后膝盖疼痛，建议采取以下措施：
1.正确的跑步姿势：保持身体挺直，步伐适中，避免过度内扣或过度伸直膝盖。
2.充分热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉和关节。
3.控制跑步强度和频率：逐渐增加跑步的强度和频率，避免过度疲劳。
4.加强肌肉力量：通过进行腿部肌肉的训练，增强膝盖的稳定性。
5.选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
6.注意保暖：在寒冷天气跑步时，注意膝盖的保暖，避免受寒。
需要注意的是，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。