提升记忆力可以从多个方面入手。比如保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠过程中大脑会对白天接收的信息进行整理和巩固，有助于增强记忆力。
饮食调节助力记忆提升
富含营养的食物： 摄入富含Omega - 3脂肪酸的食物，像深海鱼类，每周吃2~3次深海鱼，能为大脑提供营养，对提升记忆力有帮助。还有坚果类，每天吃10颗左右的杏仁等坚果，其中含有的维生素E等成分可以抗氧化，保护大脑细胞，利于记忆力维持。另外，豆类食物也不能少，豆类富含蛋白质和B族维生素，能为大脑活动提供能量，帮助提升记忆力。控制饮食量： 不要过度进食，尤其是不要一次性吃太多高糖高脂的食物。因为过度进食后血液会大量集中到肠胃消化食物，大脑相对缺血，长期如此可能会影响记忆力。每餐七八分饱即可。
运动锻炼增强记忆
有氧运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，比如慢跑，慢跑能促进血液循环，让大脑得到更充足的氧气供应，从而有助于增强记忆力。游泳也是很好的有氧运动，每周游2~3次，每次30分钟左右，游泳时全身运动，同时水的浮力对关节压力小，能让大脑获得更好的血液供应。瑜伽锻炼： 每天花15~20分钟做简单的瑜伽动作，像冥想式瑜伽等，瑜伽能通过调节呼吸等方式，让身心放松，减少压力对记忆力的影响，进而帮助提升记忆力。
大脑训练提升记忆
记忆游戏锻炼： 可以玩一些记忆类的小游戏，比如每天花10分钟玩记忆卡片游戏，通过不断练习，能锻炼大脑的记忆功能。还有数字记忆游戏，每天随机记一组数字，然后尝试回忆，逐渐延长数字长度，提升大脑对数字的记忆能力。多重复学习： 对于要记住的知识，进行多次重复学习。比如学习新的单词时，每隔1小时就重复记忆一次，重复5~6次后，能让知识更好地在大脑中留存，提升长期记忆力。还可以用联想记忆法，把要记的内容和自己熟悉的事物联系起来，帮助记忆。