贫血想要补得快且好，首先要明确贫血类型针对性补充。一般来说，缺铁性贫血通过补充铁剂等能较快改善，比如口服铁剂后可能在1-2周左右网织红细胞开始上升。
饮食补充要点
富含铁的食物： 红肉是很好的铁来源，像牛肉、猪肉，每100克红肉中含铁量较高，可以多吃。还有动物肝脏，比如猪肝，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克，一周吃1-2次动物肝脏对补铁有帮助。另外，豆类也是不错的选择，红豆、黑豆等豆类含铁量也较为可观，可以做成红豆粥、黑豆豆浆等食用。富含维生素C的食物： 维生素C能促进铁的吸收，所以要多吃富含维生素C的水果和蔬菜。橙子就是很好的选择，每天吃1-2个橙子，其含有的维生素C有助于铁的吸收。还有西兰花，西兰花富含维生素C，每餐可以搭配一些西兰花食用。
药物补充情况
铁剂： 常见的铁剂有硫酸亚铁等，铁剂可以快速补充体内缺乏的铁元素，从而改善缺铁性贫血。但铁剂可能会有一些副作用，比如引起胃肠道不适，像恶心、呕吐等。维生素B12和叶酸： 如果是巨幼细胞贫血，就要补充维生素B12和叶酸。维生素B12可以通过肌肉注射的方式快速补充，而叶酸可以口服补充。一般补充维生素B12和叶酸后，贫血情况能在几周内有所改善。
特殊人群注意事项
孕妇贫血： 孕妇贫血需要格外注意补充。饮食上要保证营养均衡，多摄入上述提到的富含铁、维生素C等的食物。如果贫血较为严重，可能需要在医生指导下补充铁剂等药物，而且要定期监测血常规，观察贫血改善情况。儿童贫血： 儿童贫血时，饮食上要多样化，保证营养全面。对于缺铁性贫血的儿童，可以多吃含铁丰富的食物，同时要注意避免影响铁吸收的因素，比如不要在喝牛奶的同时吃富含铁的食物。如果是需要药物补充，一定要在医生的指导下进行，因为儿童的肝肾功能等还未发育完全，药物使用不当可能会有不良影响。