肚子上有赘肉通常是长期久坐以及进食量过多导致脂肪堆积引起的。要减掉肚子上的脂肪可通过以下方式：
一、适当运动：
1.瑜伽：能锻炼到腹部肌肉，促进腹部脂肪的氧化消耗。
2.平板支撑：可有效增强腹部力量，加快腹部脂肪的代谢。
3.游泳：全身运动能带动腹部脂肪的流动和消耗。
4.仰卧起坐：针对性地锻炼腹部和腰部肌肉群，提升脂肪氧化速度，有助于减少腹部和腰部赘肉。
二、饮食联合调理：
1.多食用新鲜蔬菜和水果：富含纤维素和维生素，既能补充水分，又可抑制多余热量转化为脂肪，对减肥有益。
2.多吃粗粮：含有大量粗营养纤维，能抑制食欲，产生饱腹感，减少食物摄入。
三、腹部按摩：
适当对腹部进行按摩，如按压天枢穴、气海穴、关元穴等，每天按揉腹部至少30分钟，可有效促进肠蠕动，减少腹部脂肪堆积。
平时应避免暴饮暴食和久坐。若近期脂肪异常增加，需排除高血脂、糖尿病等疾病，要及时就诊明确病因，科学减脂。