涨奶是哺乳期及回乳期常见的一种现象，通常是由于乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。而涨奶伴随着疼痛，会影响产妇正常生活，需要及时采取措施缓解。具体解决办法如下：
1.频繁有效地吸吮：宝宝是最好的吸奶器，频繁吸吮可以有效缓解涨奶。喂奶前，可先热敷乳房3-5分钟，随后按摩乳房，刺激泌乳反射，挤出一些乳汁，乳晕变软后，让宝宝含住乳头和大部分乳晕吸吮。
2.冷敷：如果涨奶疼痛非常严重，可以用冷敷的方式止痛。但要注意，冷敷只能敷乳房，千万不能敷乳头和乳晕。
3.借助吸奶器：如果宝宝无法有效地吸吮乳房，可以使用吸奶器帮助吸出乳汁，缓解涨奶。
4.改变睡姿：睡觉时应避免压迫乳房，建议仰卧或侧卧。
5.避免刺激：减少对乳房的刺激，如避免穿过紧的内衣、不要提重物等。
6.就医治疗：如果涨奶疼痛严重，且通过以上方法无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，涨奶疼痛可能是乳腺炎的早期表现，因此，如果出现发烧、乳房红肿等症状，应及时就医，以免延误病情。