含纤维素多的食物有很多，以下是一些常见的例子：
1.蔬菜：蔬菜是膳食纤维的重要来源。其中，豆类蔬菜（如豌豆、蚕豆、四季豆等）、菌类蔬菜（如香菇、木耳、银耳等）、藻类蔬菜（如海带、紫菜等）的纤维素含量较高。此外，绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜、韭菜等）也含有丰富的膳食纤维。
2.水果：水果中的纤维素含量也不少。比如，在水果中，红果干的纤维素含量高达50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
3.粗粮：粗粮中的纤维素含量更高。比如，高粱米、黑米、糙米等的纤维素含量比精米、精面高。此外，玉米、燕麦、荞麦等粗粮也是不错的选择。
4.坚果：坚果中的纤维素含量也比较丰富。比如，杏仁、巴旦木、夏威夷果、松子、开心果等坚果的纤维素含量较高。
需要注意的是，不同食物中的纤维素含量可能会因品种、生长环境等因素而有所差异。在日常饮食中，应适当增加这些食物的摄入量，以保证足够的膳食纤维摄入。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以维持身体健康。