产后宫缩疼痛一般会在产后1~2天出现，持续2~3天可自行缓解。要减轻产后宫缩疼痛，可以从以下几方面入手：
体位调整缓解
侧卧体位： 产后采取侧卧的姿势休息，能在一定程度上减轻宫缩带来的疼痛。侧卧时身体肌肉相对放松，可减少对子宫部位神经的刺激，让产妇感觉舒适些。比如左侧卧或右侧卧交替进行，每次保持15~30分钟左右。跪姿或爬姿： 产妇还可以尝试跪姿或者爬姿，这种姿势能改变子宫的位置，从而缓解宫缩疼痛。可以在床边铺上软垫，跪在上面或者爬在软垫上，每次持续10~15分钟，但要注意安全，避免摔倒。
按摩辅助
腹部按摩： 家人可以帮助产妇进行腹部按摩。用手掌轻轻打圈按摩产妇的下腹部，从耻骨联合上方开始，向脐部方向缓慢按摩，力度要适中，以产妇能承受为宜，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。这样的按摩可以促进子宫收缩，同时缓解宫缩引起的疼痛。腰骶部按摩： 另外，对腰骶部进行按摩也有帮助。让产妇趴在床上，家人用双手轻轻揉捏产妇的腰骶部，从下背部向上按摩至腰部，再从腰部向两侧按摩，每次按摩10分钟左右，能放松腰骶部肌肉，间接减轻宫缩疼痛带来的不适。
呼吸放松法
深呼吸： 产妇自己可以采用深呼吸的方法来缓解疼痛。先慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀起来，感觉气体充满腹部，然后再慢慢地用嘴巴呼气，将腹部收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复进行。通过专注于呼吸，转移对宫缩疼痛的注意力，从而减轻疼痛感。 paced breathing（ paced呼吸法）： 还有一种 paced呼吸法，即先快速呼吸3~5次，然后再慢慢深呼吸。快速呼吸时可以让身体快速排出一些紧张情绪，接着慢慢深呼吸能帮助身体放松，这样交替进行也有助于缓解产后宫缩疼痛。