宝宝喝水老是呛到，家长可从调整饮水姿势、调整水温、拍打背部、治疗原发病等方面着手来缓解症状。具体如下：
一、调整饮水姿势：
1.宝宝喝水总呛到常与饮水姿势有关，不当的姿势易引发呛咳。给宝宝喂水时应尽量抱起宝宝，让其身体呈倾斜状，避免仰头饮水。
2.同时要注意奶嘴大小，根据宝宝饮水情况进行适配，水量过大也可能导致呛到。
3.另外，喂水时不能急躁，要平稳控制速度，以利于宝宝吞咽。
二、调整水温：
水温对宝宝饮水状态有直接影响，一般将水温保持在25摄氏度左右较为合适。水温过高或过低都会让宝宝感觉不适，甚至可能对其口腔造成损伤，若强行喂水则会引发呛咳等情况。
三、拍打背部：
当宝宝出现呛水现象时，家长可以轻轻拍打宝宝背部，帮助宝宝将水咳出，从而缓解症状。
四、积极治疗原发病：
因为宝宝经常呛水还可能是喉软骨发育不良、肺炎等疾病因素导致。家长需要及时在宝宝饮水后进行拍嗝，并带宝宝去医院就诊，遵医嘱进行药物及手术等治疗。建议家长在给宝宝喂水时，要密切关注宝宝状态，在饮水后也可通过拍打背部等方式来避免或缓解呛水现象。
总结：宝宝喝水呛到可通过多种方法改善，家长要注意各个方面的细节和可能存在的疾病因素，以保障宝宝的饮水安全和健康。