关键点：掉头发应多摄取富含蛋白质、铁、锌、硒和B族维生素的食物，如鸡肉等富含蛋白质食物、瘦肉等富含铁食物、牡蛎等富含锌食物、巴西坚果等富含硒食物、绿叶蔬菜等富含B族维生素食物，同时要保持良好作息、减少生活压力，若脱发严重需及时就医。
一、富含蛋白质的食物：头发的主要构成成分是蛋白质，只有摄取充足的蛋白质，才能够对头发生长起到良好的促进作用。像鸡肉、鱼肉、豆腐这些食物，都富含蛋白质，应该多食用。
二、富含铁的食物：铁元素对于红细胞携带氧气非常关键，而缺铁的话很可能导致头发变得脆弱易脱落。例如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，都是富含铁的食物，多吃这类食物很有必要。
三、富含锌的食物：锌对于头发生长和修复有着重要的助力作用，若缺锌则可能致使头发生长缓慢。牡蛎、南瓜子、红肉等都富含锌元素，可适当多选择食用。
四、富含硒的食物：硒具有抗氧化的功效，能够对头发起到保护作用。巴西坚果、海鱼、猪肉等食物富含硒，可以增加摄入量。
五、富含B族维生素的食物：B族维生素对于头发生长和健康是极其重要的。绿叶蔬菜、全谷类食物、鸡蛋等都是富含B族维生素的食物，平时可多食用此类食物。
此外，平时保持良好的作息规律，尽量减少生活中的压力，这也有助于缓解脱发的情况。而如果脱发问题一直持续且较为严重，那就一定要及时去就医进行检查，以便能够进行有针对性的治疗。总之，通过合理的膳食安排、良好的生活习惯以及适当的治疗手段，是可以有效改善脱发状况的。