心情会影响血糖升高。研究发现，当人处于长期紧张、焦虑等不良情绪时，体内会分泌如肾上腺素、皮质醇等升糖激素，这些激素会干扰胰岛素的作用，进而导致血糖升高。有调查显示，约30%-50%的糖尿病患者在情绪波动较大时，血糖会出现明显波动。
情绪波动如何影响血糖
急性情绪应激：当人突然遭遇惊吓、愤怒等强烈情绪刺激时，交感神经兴奋，会促使肝脏糖原分解加速，短时间内释放大量葡萄糖进入血液，导致血糖快速升高。比如人在激烈争吵后，可能半小时内血糖就会比平静时升高2-3mmol/L。慢性情绪不良：长期处于抑郁、焦虑状态下，身体的神经内分泌系统会持续紊乱。下丘脑-垂体-肾上腺轴持续活跃，使得糖皮质激素长期处于较高水平，抑制胰岛素敏感性，让身体细胞对胰岛素的反应变差，葡萄糖摄取和利用减少，从而使血糖慢性升高。像一些长期失业且心情低落的人，几个月下来血糖可能会逐渐上升0.5-1.5mmol/L。
不同人群受情绪影响血糖的差异
糖尿病患者：本身血糖调节机制异常，情绪对他们血糖的影响更明显。有糖尿病患者研究发现，在焦虑状态下，血糖波动幅度能达到4-6mmol/L，而普通健康人情绪波动时血糖波动多在2-3mmol/L。老年糖尿病患者由于身体机能衰退，对情绪变化导致的血糖波动调节能力更弱，更容易出现血糖大幅波动。健康人群：偶尔的情绪波动一般不会让血糖明显升高，但长期处于不良情绪中，也可能逐渐影响胰岛素分泌和作用，增加未来患糖尿病的风险。比如长期压力大、心情压抑的人群，10年内患2型糖尿病的风险比情绪平稳人群高20%-30%。
如何通过调节情绪稳定血糖
放松训练：深呼吸是简单有效的方法，每天进行3次深呼吸，每次深吸气5-10秒，然后缓慢呼气，每次坚持5-10分钟，能帮助缓解紧张情绪，稳定血糖。渐进性肌肉放松也是不错的选择，从脚部开始，依次收紧和放松肌肉群，每次10-15分钟，每周进行3-4次，可降低体内应激激素水平。转移注意力：通过培养兴趣爱好来转移注意力，比如绘画、书法、听音乐等。绘画时专注于色彩和线条，能让人暂时忘却烦恼，研究表明，坚持绘画1个月左右，部分人焦虑情绪能减轻，血糖也会更稳定。听舒缓的音乐，如古典音乐中的莫扎特《小夜曲》等，每天听30分钟，可使交感神经兴奋性降低，有助于血糖平稳。