精神压力大，其缓解办法主要有运动、听音乐、出门旅行、与朋友交谈等。
一、运动。运动具有诸多缓解压力的功效：首先，运动后可使人将注意力集中于运动的感觉体验，从而分散注意力，减轻压力人群的心理紧张程度；其次，脑部神经递质中的去甲肾上腺素和5-羟色胺水平与抑郁症相关，且有研究显示，脑中单胺类递质特别是去甲肾上腺素和5-羟色胺水平的改变可能在运动导致的情绪变化中起中介作用；再者，运动能促进脑中内啡肽的分泌，内啡肽可让人感到快乐并减轻痛感，由此能放松压力。
二、听音乐。当压力大时可以选择一些舒缓、安静的音乐来聆听。让自己放松下来，沉浸于音乐之中，这样能使自己的精神逐渐松弛，内心也会沉静下来。
三、出门旅行。在压力大的时候不妨转换一下环境，前往陌生的地方散散心。比如可以去到安静的海边，看看广阔无垠的大海。
四、与朋友交谈。和朋友沟通聊天也是一种非常好的缓解压力方式，通过向朋友倾诉自己压力的来源，能让自身得到有效的缓解。
总之，当面临精神压力时，可以根据自身情况选择以上这些方法来缓解压力，以保持良好的心理状态。