改善便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动等方式。一般来说，通过合理调整，大多数人的便秘能得到一定改善。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。像全麦面包、糙米等全谷物食物，每100克大概含有10克左右的膳食纤维；新鲜的蔬菜也是很好的来源，比如菠菜，每100克约含2.2克膳食纤维，西兰花每100克含1.6克左右膳食纤维；水果中，苹果带皮吃的话，每100克约含2.4克膳食纤维。多吃这类富含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动，帮助排便。保证充足水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水，因为口渴时往往身体已经处于轻度缺水状态，不利于肠道正常蠕动来促进排便。
养成良好排便习惯
固定排便时间： 尽量每天在固定的时间去厕所尝试排便，比如早餐后30分钟左右。这是因为经过一夜的消化，早餐后胃肠道会产生反射性蠕动，此时尝试排便更容易形成规律。坚持下去，有助于建立肠道的生物钟，让排便更顺畅。排便时集中注意力： 排便时不要玩手机、看书等分散注意力，要专注于排便过程。这样能让肠道更好地协调蠕动，促进粪便排出。
适当运动来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度一般保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。快走可以促进全身血液循环，也能带动肠道蠕动，帮助改善便秘。腹部运动： 可以做一些简单的腹部运动，比如仰卧屈膝运动，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将膝盖贴近腹部，每组做10~15次，每天做2~3组；还有仰卧起坐，不过要注意动作幅度适中，不要过于剧烈，每组做10次左右，每天2~3组。这些腹部运动能直接刺激肠道，增强肠道蠕动能力。