含有维生素B₂的食物有很多，比如动物肝脏中，每100克猪肝含有的维生素B₂约为2.08毫克。
一、肉类食物中的维生素B₂
瘦肉：像猪瘦肉，每100克大约含有0.16毫克的维生素B₂。经常吃些瘦肉，能为人体补充一定量的维生素B₂。牛肉：牛肉也是维生素B₂的良好来源，每100克牛肉中维生素B₂含量约为0.14毫克，适当吃牛肉可以帮助补充维生素B₂。
二、蛋类食物里的维生素B₂
鸡蛋：一个普通大小的鸡蛋，大约含有0.11毫克的维生素B₂。每天吃1 - 2个鸡蛋，能摄取到不少维生素B₂。鸭蛋：鸭蛋中也含有维生素B₂，每100克鸭蛋里维生素B₂含量约为0.13毫克，适量食用鸭蛋对补充维生素B₂有帮助。
三、奶制品中的维生素B₂
牛奶：每100毫升牛奶中维生素B₂含量约为0.14毫克，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充一定量的维生素B₂。酸奶：部分酸奶中维生素B₂含量也较为可观，选择低糖或无糖酸奶，既可以补充维生素B₂，又相对健康。
四、蔬菜中的维生素B₂
菠菜：每100克菠菜含有的维生素B₂约为0.11毫克，菠菜可以清炒、凉拌等多种方式食用，是补充维生素B₂的蔬菜选择之一。胡萝卜：每100克胡萝卜中维生素B₂含量约为0.03毫克，胡萝卜可以炒菜、煲汤等，也是日常饮食中补充维生素B₂的来源之一。