排宿便清肠毒比较管用的非药物方法主要有调整饮食、适度运动以及养成良好排便习惯等。一般来说，通过合理调整饮食结构等方式，坚持一段时间就能见到一定效果。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克膳食纤维。像燕麦、糙米等全谷物食物，每100克大概含10克左右膳食纤维；芹菜、菠菜等蔬菜，每100克也能提供2~3克膳食纤维。可以多吃这类食物，比如早餐吃一碗燕麦粥，午餐搭配一盘凉拌菠菜，晚餐来一份糙米炒饭。保证充足水分： 每天至少喝1500~2000毫升水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水，比如早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天每隔1~2小时喝100~150毫升水。
适度运动来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次20~30分钟。腹部运动： 可以做仰卧起坐，每天早晚各做1组，每组10~15次；平板支撑也是很好的腹部锻炼方式，每次坚持30~60秒，每天做3~4组。
养成良好排便习惯
固定排便时间： 每天尽量在固定的时间去厕所排便，比如早上起床后或者早餐后半小时左右，尝试坐在马桶上5~10分钟，培养排便反射。排便时集中注意力： 排便时不要玩手机、看书等分散注意力，专注于排便过程，这样有助于顺利排便。如果5分钟内没有排便感觉，也不要久蹲，稍作休息后再尝试。