20天内瘦20斤不太现实且不健康，快速减重易引发代谢紊乱等问题。健康的减重方式是循序渐进，每周减重0.5~1公斤较为安全。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算自己每天所需的基础代谢热量，一般成年女性基础代谢约1200~1500千卡，男性约1500~1800千卡。然后在此基础上适当减少热量摄入，比如选择低热量食物，像每100克西兰花热量约36千卡，而100克红烧肉热量约400千卡左右，用西兰花等低热量蔬菜替代部分高热量肉类。合理分配餐食： 可以采用少食多餐的方式，每天吃4~5餐。例如早餐吃一个鸡蛋、一杯无糖豆浆和一片全麦面包；上午10点左右吃一小把坚果；午餐吃糙米饭搭配清蒸鱼和大量绿叶蔬菜；下午3点左右吃一根黄瓜；晚餐吃少许煮玉米和清炒时蔬。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑，速度保持在每小时6~8公里，每次跑30分钟左右，20天下来能消耗不少热量。游泳也是很好的有氧运动，每周游3~4次，每次40分钟，游泳时全身肌肉参与运动，消耗热量较多。力量训练： 结合力量训练增加肌肉量，肌肉量增加能提高基础代谢率。可以进行简单的自重力量训练，像深蹲，每天做3组，每组15~20次；平板支撑，每次坚持30~60秒，做3组。力量训练能让身体在休息时也消耗更多热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，每天要保证7~8小时的充足睡眠。研究表明，睡眠不足的人更容易出现饥饿感，且身体代谢调节紊乱，不利于减重。减少久坐时间： 尽量减少长时间坐着的情况，比如每坐1小时就起来活动5~10分钟，做些简单的伸展运动，像转动脖子、拉伸手臂等，促进身体血液循环和代谢。控制饮水量时机： 不要等到口渴了才喝水，每天定时饮水，可在晨起后喝一杯500毫升左右的温水，促进肠胃蠕动。但要注意避免在饭前大量喝水，以免影响食欲和正餐食量。