要想减肥瘦得快，饮食上可以从以下几方面入手。首先，保证蛋白质摄入，像鸡胸肉就是不错的选择，每100克鸡胸肉大约含20克左右蛋白质，它能帮助维持肌肉量，在减肥时防止肌肉流失。
高蛋白低脂肪食物
瘦肉： 除了鸡胸肉，瘦牛肉也是很好的蛋白质来源，每100克瘦牛肉含约20克蛋白质，脂肪含量相对较低，能为身体提供能量又不会带来过多脂肪。鱼类： 比如三文鱼，富含优质蛋白质，还含有对身体有益的不饱和脂肪酸，每100克三文鱼约含20克蛋白质，适量食用有助于减肥。
高纤维蔬菜
绿叶蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜含约2.9克膳食纤维，它热量低且饱腹感强，能让人吃了后长时间不觉得饿。西兰花： 每100克西兰花含约5.1克膳食纤维，富含维生素和矿物质，热量也很低，是减肥时很好的蔬菜选择，每餐可以多吃点这类高纤维蔬菜来增加饱腹感。
低糖水果
苹果： 一个中等大小的苹果约含5克左右膳食纤维，热量相对较低，而且富含果胶等成分，在两餐之间吃个苹果能补充维生素又能控制食欲。蓝莓： 每100克蓝莓含约2.4克膳食纤维，热量低还富含抗氧化物质，适量吃蓝莓既解馋又有助于减肥。同时，要注意控制碳水化合物的摄入，减少精制米面的食用，多吃全谷物，如燕麦，它富含膳食纤维，能延缓血糖上升，增加饱腹感。另外，每天要保证充足的水分摄入，至少喝1500 - 2000毫升水，水可以促进新陈代谢，帮助身体更好地消耗脂肪。