排除体内湿寒的最有效方法如下：
1.艾灸：艾灸是一种中医疗法，通过燃烧艾条或艾柱，产生的热量刺激穴位，以达到温通经络、祛湿散寒的目的。可以艾灸关元穴、足三里穴、丰隆穴等穴位。
2.拔罐：拔罐是一种传统的中医疗法，通过在皮肤上吸附火罐，产生负压，以达到通经活络、祛湿散寒的目的。可以在背部、腹部、腿部等部位拔罐。
3.食疗：食疗是一种通过饮食来调理身体的方法。可以多吃一些温热性的食物，如生姜、花椒、羊肉、牛肉等，以帮助身体祛湿散寒。
4.运动：运动可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出湿气和寒气。可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
5.注意保暖：体内湿寒的人要注意保暖，避免着凉。尤其是在寒冷的季节，要及时增添衣物，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
6.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯也有助于排除体内湿寒。要注意饮食健康，避免暴饮暴食；要注意休息，避免熬夜；要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。