肩膀很痛首先要先明确原因，一般可以通过休息、物理治疗、药物缓解等方式来处理。如果肩膀痛持续不缓解或者越来越严重，建议及时就医。
如何通过休息缓解
适当减少肩部活动： 如果肩膀痛是因为过度使用肩部引起的，比如长时间打字、提重物等，那么首先要减少肩部的活动量。让肩膀得到充分的休息，避免进一步加重损伤。比如连续使用电脑1小时左右，就应该停下来活动一下肩膀。保证良好的睡眠姿势： 睡眠时要注意选择合适的枕头和睡姿，避免压迫肩膀。一般建议仰卧时枕头高度适中，侧卧时枕头能保持颈椎与肩膀在一条直线上，这样可以让肩膀在睡眠中也能处于放松状态，减轻疼痛。
物理治疗有哪些方法
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾热敷肩膀，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以找专业的按摩师进行肩部按摩，或者自己轻轻按摩肩膀周围的肌肉。按摩时要注意力度适中，从肩部外侧向内侧、从肩膀前部向后部轻轻按摩，每次按摩10~15分钟。但如果肩膀有严重的损伤，比如骨折等情况，就不能盲目按摩，要先就医明确情况。
药物缓解的情况
非甾体抗炎药： 如果肩膀痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，像布洛芬等。这类药物能起到抗炎、止痛的作用。但要注意，孕妇、有严重胃肠道疾病的人等要谨慎使用。比如有胃溃疡的患者使用布洛芬可能会加重病情。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛膏药，比如含有活血化瘀成分的膏药。将膏药贴在肩膀疼痛的部位，也能起到一定的缓解疼痛作用。不过如果皮肤对膏药过敏，就不能使用。
何时需要及时就医
疼痛持续不缓解： 如果肩膀痛经过休息、简单的物理治疗和药物缓解后，超过2~3天仍然没有明显改善，就应该及时去医院就诊。伴有其他症状： 比如肩膀痛同时伴有手臂麻木、无力，或者肩膀肿胀得很明显，或者出现发热等症状时，也需要尽快就医。因为这些情况可能提示肩膀存在比较严重的问题，像肩周炎加重、肩部骨折、肩部感染等情况，需要医生进一步检查诊断并进行相应的治疗。