肚子胀且大便拉不出来可通过以下方式解决：一、调整饮食，日常饮食需多进食新鲜果蔬，并保证充足饮水，可让粪便变软利于排出；二、适度运动，常进行如跑步、跳绳等运动锻炼，可增强胃肠蠕动，促进粪便排出；三、用药，若大便难以排出，可在医生指导下使用开塞露或乳果糖口服溶液，能迅速改善症状。此外，还需纠正不健康生活方式，避免久坐，且不过多食用过于精细食物。
一、调整饮食。多吃新鲜的水果和蔬菜，因为其中富含膳食纤维等营养物质，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。比如香蕉，其含有丰富的果胶，能帮助润肠通便。同时要保持足够的饮水量，水分可以使肠道保持湿润，让粪便不那么干燥硬结，从而更容易被排出体外。
二、适度运动。1.跑步，这是一种全身性的运动，能有效带动全身肌肉活动，包括腹部肌肉，从而推动肠道蠕动，助力粪便排出。2.跳绳，在跳跃过程中，身体的上下运动也能对肠道起到一定的刺激和推动作用。
三、用药。如果常规方法效果不佳，大便实在拉不出来，就需要借助药物。1.开塞露，这是一种外用药物，通过将其挤入肛门内，能起到润滑肠道、刺激肠壁引起排便反射的作用。2.乳果糖口服溶液，它可以调节肠道内环境，使粪便软化，利于排出。
总之，当出现肚子胀大便拉不出来的情况时，要综合采取多种措施来改善，必要时及时就医寻求专业帮助。