经常食用坚果对健康有以下益处：
1.保护心血管：坚果富含不饱和脂肪酸、植物固醇等成分，有助于降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。例如，杏仁中的单不饱和脂肪酸有助于降低LDL胆固醇（“坏”胆固醇）水平，而核桃中的多不饱和脂肪酸有助于降低总胆固醇和LDL胆固醇水平。
2.提供饱腹感：坚果富含蛋白质、膳食纤维等成分，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制体重。例如，巴旦木中的膳食纤维含量较高，可使人产生饱腹感，减少对其他食物的需求。
3.维护肠道健康：坚果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并有助于维持肠道菌群的平衡。例如，花生中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
4.提供抗氧化剂：坚果富含维生素E、类黄酮等抗氧化剂，有助于清除自由基，减少氧化应激对身体的损害。例如，巴西坚果中的维生素E含量较高，具有抗氧化作用。
5.增强免疫力：坚果中的营养成分有助于增强身体的免疫力，预防感染和疾病。例如，核桃中的锌有助于维持免疫系统的正常功能。
6.改善血糖控制：坚果中的膳食纤维和蛋白质有助于减缓血糖上升的速度，改善血糖控制。例如，杏仁中的膳食纤维有助于降低血糖反应。
需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能会导致体重增加。建议每天食用适量的坚果，约30克左右（如一小把杏仁或腰果）。此外，由于坚果可能含有过敏原，过敏体质的人应谨慎食用。如果有特殊的健康问题或饮食限制，请在食用坚果前咨询医生或专业的营养师。