黑头通常好发于面部、前胸及后背等部位，主要表现为群集的黑头粉刺样丘疹。其形成的多数原因是皮脂腺分泌增多，上皮细胞不能正常脱落，毛囊口变小，导致皮脂无法排出进而形成黑头。自己清理黑头可以采用以下这些方法。
一、调理饮食
1.多食用高蛋白、易消化的食物，以及绿色的蔬菜水果。
2.避免食用辛辣、刺激性的食物。
3.改正熬夜等不良的生活习惯。饮食的合理调整对于改善皮肤状况有着重要作用，能在一定程度上减少油脂分泌，降低黑头形成的几率。
二、加强皮肤护理
1.保持局部的清洁干净，可使用温水、香皂对患处进行清洗。
2.严禁用手去挤压，以防造成局部感染。做好皮肤护理工作可以维持皮肤的良好状态，避免因不当行为加重黑头问题或引发其他皮肤问题。
三、药物治疗
1.可以外用溶粉刺类的药物、维A酸软膏以及壬二酸等非抗生素药物。
2.若局部合并感染，则可涂抹红霉素、林可霉素等软膏。合理使用药物能有效改善黑头状况，对于有感染风险或已经感染的情况能起到治疗作用。
总之，通过调理饮食、加强皮肤护理以及适当的药物治疗，可以在一定程度上清理和改善黑头问题。同时，要注意保持良好的生活习惯和皮肤护理方式，以维护皮肤的健康。