转呼啦圈通常可以减掉腰和肚子上的赘肉，但这需要长时间的坚持，同时还得严格把控饮食，这样才能实现减肥目的。转呼啦圈是比较常见的运动锻炼方式，主要有以下几个方面的作用：
一、
1.能消耗和燃烧腹部的脂肪与热量。
2.可以减少腹部脂肪的堆积，从而起到减腰和肚子的效果。但必须要持续锻炼较长时间才会有明显的减肥成效，如果无法坚持，那减肥效果往往不太理想。
二、如果腰和肚子比较肥胖，可能是饮食中经常食用高脂肪食物所导致的，所以在减肥时还需要管理好饮食：
1.要尽量少吃或不吃甜食和油腻食物。
2.可以适当多吃新鲜的瓜果蔬菜，这样既能促进肠胃蠕动，又能促进排便，对减肥有益。
三、如果身体新陈代谢较慢，可能会对减肥效果产生影响，为此可以在早晨起床后空腹喝一杯温开水，有助于加快身体的新陈代谢。
总之，想要通过转呼啦圈减肥，要坚持运动、控制饮食并关注新陈代谢等方面。