“如何做淤青”这种表述不太准确，通常是身体出现淤青后如何处理。身体出现淤青后，首先要观察淤青的情况。如果是轻微的淤青，在24小时内可以先进行冷敷，用毛巾包裹冰块敷在淤青处，每次15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，这样可以收缩血管，减少出血和肿胀。
冷敷的注意事项
时间把控： 冷敷最好在受伤后的24小时内进行，能有效减轻局部的肿胀和疼痛。如果超过24小时，一般就不建议再冷敷了。冷敷方法： 冰块要用毛巾包裹好，避免直接接触皮肤，防止冻伤皮肤。
热敷的时机与方法
时机选择： 在受伤24小时后，如果淤青处肿胀不再加重，就可以改为热敷。热敷可以促进局部血液循环，帮助淤血吸收。热敷方式： 可以用热毛巾或者热水袋敷在淤青处，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
饮食辅助
富含维生素的食物： 多吃一些富含维生素C和维生素K的食物，有助于促进血管的修复和血液的凝固。例如，橙子、柠檬等水果富含维生素C；菠菜、西兰花等蔬菜含有较多的维生素K。高蛋白食物： 适当摄入高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有利于身体组织的修复，促进淤血的消散。如果淤青长时间不消退或者伴有其他不适症状，比如疼痛剧烈、活动受限等，应及时就医，排除骨折、血液系统疾病等其他问题。