孕晚期翻来覆去睡不着是常见现象，可通过调整睡姿、营造舒适睡眠环境等方式改善。一般来说，孕晚期可尝试左侧卧位，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，有利于胎盘供血。
调整睡姿：
选择合适睡姿： 孕晚期建议采取左侧卧位，这对母婴健康更有利。不过，也不用一直保持一个姿势，觉得累了可以适当换一下，但尽量还是以左侧卧位为主。比如可以在背后垫个小枕头，让身体更舒服些。使用孕妇枕： 孕妇枕能很好地支撑腹部、背部等部位，帮助维持舒适的睡姿。它有不同的形状，有的像U型，能全方位给身体提供支撑，让孕妇在睡觉的时候更放松，从而改善睡眠状况。
营造舒适睡眠环境：
温度适宜： 室内温度保持在22~25℃比较合适，这个温度范围让人感觉舒适，有助于入睡。可以根据季节和天气情况，合理使用空调或暖气来调节室温。光线柔和： 睡觉前把卧室的灯光调暗，拉上窗帘，避免强光刺激。可以用台灯或者壁灯，弄出柔和的光线，营造出安静、昏暗的睡眠氛围，利于入睡。安静无声： 保持卧室安静，尽量减少噪音干扰。如果周围环境比较嘈杂，可以使用耳塞或者播放一些轻柔的白噪音，像雨声、海浪声等，帮助屏蔽外界噪音，让自己能静下心来睡觉。
调整生活习惯：
睡前避免刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等发光屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要做剧烈运动，尽量让自己的情绪平稳下来。可以泡泡脚，喝杯温牛奶，这些都有助于放松身心，促进睡眠。控制饮水量： 孕晚期要注意控制睡前的饮水量，避免因为频繁起夜上厕所而影响睡眠。但也不能不喝水，保证身体基本需求即可。比如可以在睡前1~2小时少喝水，这样能减少半夜起来排尿的次数。孕晚期睡眠不好不要过于焦虑，通过多种方法调整，大多能改善睡眠状况，保障自己有较好的休息，以更好的状态迎接分娩。