一、从科学研究来看，目前并没有确凿证据表明特定水果能直接壮阳补肾。传统观念中认为某些水果有此功效，多缺乏科学依据。不过，一些水果富含营养物质，对整体健康有益，进而可能对性功能和肾脏健康产生间接积极影响。
1.猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E以及精氨酸。维生素C和维生素E是抗氧化剂，能帮助减少体内自由基对细胞的损伤，包括生殖系统和肾脏细胞。精氨酸是一种氨基酸，有研究表明它可能有助于改善血液循环，对男性生殖系统有一定益处。有研究发现，补充富含精氨酸的食物，可能在一定程度上提高精子质量和活力。
2.荔枝：荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素C等营养成分。维生素A有助于维持生殖系统上皮细胞的正常功能，对生殖健康有一定作用。虽然目前没有直接证据表明荔枝能壮阳补肾，但从其营养成分对整体健康的促进作用看，对改善性功能可能有一定辅助效果。
3.桑葚：桑葚含有丰富的花青素、白藜芦醇等抗氧化物质。花青素能有效清除体内自由基，保护肾脏细胞免受氧化损伤。动物实验表明，桑葚提取物可能对改善生殖功能有一定作用，可能与其抗氧化以及调节内分泌的作用有关。
二、在生活方式方面
1.年龄因素：年轻人生活节奏快，压力大，常熬夜、缺乏运动。建议保证充足睡眠，每晚至少78小时，有助于身体恢复和激素平衡。同时，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，对提升性功能和肾脏健康有益。中老年人则可能存在基础疾病，应积极控制血压、血糖等指标，定期体检。
2.性别因素：男性应避免长时间久坐，以防影响生殖系统血液循环。女性要注意保暖，尤其是腰部和腹部，避免寒邪入侵影响肾脏功能。
3.生活习惯：戒烟限酒，烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精都会对生殖系统和肾脏造成损害。保持规律的性生活，过度或缺乏性生活都可能对性功能产生不良影响。
三、特殊人群提示
1.孕妇：虽然上述水果对普通人有一定益处，但孕妇食用时需谨慎。荔枝含糖量较高，孕妇食用过多可能导致血糖波动，影响自身及胎儿健康。桑葚可能有一定活血作用，孕早期大量食用可能增加流产风险。孕妇食用水果应遵循医嘱，选择适合自身情况的水果并控制食用量。
2.儿童：儿童正处于生长发育阶段，肾脏和生殖系统尚未发育成熟。水果虽营养丰富，但过量食用可能影响正餐摄入，导致营养不均衡。同时，要注意水果过敏情况，如猕猴桃是常见的易过敏水果，首次食用应少量尝试，观察有无过敏反应。
3.患有基础疾病人群：糖尿病患者食用荔枝、猕猴桃等含糖较高的水果时，需严格控制量，并密切监测血糖。肾脏疾病患者，尤其是肾功能不全者，需根据自身肾脏代谢能力调整水果摄入量，如血钾高的患者，食用含钾高的水果（如桑葚）要谨慎，以免加重高钾血症。