哺乳期女性可以食用的零食有很多，以下是一些推荐：
1.水果：水果富含维生素和纤维素，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，可以在两餐之间作为零食食用。
2.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，如杏仁、核桃、腰果等，但要注意控制摄入量，因为它们热量较高。
3.全麦面包或饼干：全麦面包或饼干富含碳水化合物和膳食纤维，可以提供能量，也适合作为零食。
4.酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于维持肠道健康，可搭配水果或谷物食用。
5.蔬菜：蔬菜可以作为snacks，如胡萝卜、黄瓜、西兰花等，既可以增加饱腹感，又富含营养。
需要注意的是，哺乳期女性在选择零食时，应避免食用辛辣、刺激性食物，以及含有咖啡因或酒精的食品，以免影响宝宝的健康。同时，要注意控制零食的摄入量，以免影响正餐的摄入。
此外，坐月子期间的饮食也有一些注意事项：
1.饮食清淡：产后女性身体虚弱，消化功能尚未完全恢复，应选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻和辛辣的食物。
2.注意营养均衡：产后女性需要大量的营养来恢复身体和分泌乳汁，应保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。
3.多喝汤水：喝汤水可以促进乳汁分泌，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。
4.避免生冷食物：产后女性脾胃虚弱，应避免食用生冷食物，以免引起消化不良。
5.注意饮食卫生：产后女性身体抵抗力较弱，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
总之，哺乳期女性在选择零食和饮食时，应注意营养均衡和饮食卫生，以保证自身和宝宝的健康。如果有特殊情况或饮食上的疑问，建议咨询医生或营养师的意见。