运动减肥的最佳时间并没有固定的几点，因为每个人的生物钟和生活习惯都有所不同。然而，以下是一些建议，可以帮助你找到适合自己的最佳运动减肥时间：
1.早晨：早晨起床后，身体的新陈代谢率相对较高，此时进行适量的运动可以帮助消耗更多的卡路里，并提高一整天的能量消耗。此外，早晨运动还可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。
2.下午或傍晚：下午或傍晚时，身体的肌肉力量和耐力较好，适合进行较为剧烈的运动，如跑步、游泳或力量训练。此外，这个时间段也更接近晚餐时间，运动后可以促进食物的消化和吸收。
3.睡前：如果你习惯在睡前进行运动，可以选择一些轻松的有氧运动，如瑜伽或散步。但要注意避免在睡前进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠质量。
需要注意的是，无论选择哪个时间段进行运动，都要确保身体有足够的水分和营养供应。此外，运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，结合健康的饮食习惯和良好的休息，才能达到更好的减肥效果。
对于一些特殊人群，如患有慢性疾病、孕妇或老年人，在进行运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。此外，每个人的身体状况和适应能力不同，所以要根据自己的实际情况来调整运动计划。