备孕是为孕育健康宝宝做准备的重要阶段，一般建议提前3个月开始备孕。
孕前检查很关键
女性检查项目：女性需要进行血常规、尿常规、肝功能、肾功能等常规检查，还包括妇科B超查看子宫、卵巢情况，以及TORCH筛查，了解是否有风疹、巨细胞等病毒感染。一般孕前检查费用大概在300~800元左右。男性检查项目：男性要做精液常规检查，了解精子的数量、活力等情况，费用通常在100~200元左右，同时也需要做血常规、尿常规等基础检查。
生活方式要调整
饮食方面：要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等；多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。女性可以每天补充0.4毫克的叶酸，一直持续到怀孕后的3个月，有助于预防胎儿神经管畸形。男性也要注意饮食均衡，避免吸烟喝酒，因为吸烟会降低精子质量，饮酒可能影响精子的生成和活力。运动方面：适当进行体育锻炼，如每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像慢跑、游泳等，有助于提高身体素质，但要避免剧烈运动和长时间高温环境，比如长时间洗热水澡、泡温泉等，高温会影响精子和卵子的质量。
环境因素需留意
居住环境：要保持居住环境的清洁卫生，避免接触有毒有害物质，如装修污染中的甲醛等，新装修的房子最好通风3~6个月后再入住。家中也不要饲养宠物，避免感染弓形虫等病原体，因为弓形虫感染可能导致胎儿畸形。工作环境：如果女性从事接触放射线、化学毒物等工作，需要在备孕前调换工作岗位，避免这些因素影响卵子质量；男性如果工作环境有高温、辐射等，也需要采取防护措施，保障生殖细胞的健康。