20岁出现早泄，首先要正确认识，不要过于焦虑。一般来说，可以先从生活调整等方面入手。
生活方式调整很关键
规律作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，长期熬夜可能会影响身体的内分泌等，进而对早泄有影响。建议晚上11点前尽量入睡。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳等。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对改善早泄有帮助。
心理调节不可忽视
自我心理暗示： 可以通过深呼吸等方式来缓解紧张情绪。比如在性生活前，进行几次深呼吸，每次深呼吸持续5~8秒，重复几次，能让自己放松下来。伴侣沟通： 和伴侣坦诚交流自己的情况，让伴侣给予理解和支持。双方一起面对这个问题，避免因为早泄产生心理压力过大的情况，良好的伴侣关系有助于缓解早泄带来的不良影响。
就医检查很必要
明确病因检查： 可以去医院进行相关检查，比如性激素水平检测，一般费用在100~300元左右，通过检测能了解体内性激素是否正常。还可以做阴茎神经电生理检查等，帮助明确是否存在神经方面的问题导致早泄。遵医嘱处理： 如果检查发现有疾病因素，像前列腺炎等，就要按照医生的建议进行相应治疗。如果是单纯的功能性早泄，医生也会根据具体情况给予相应的指导，比如一些心理治疗的建议等。
饮食方面的注意事项
多吃补肾食物： 可以适当多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等，中医认为黑色入肾，对肾脏有一定的滋补作用。每天可以吃30~50克黑豆或者黑芝麻。控制辛辣刺激食物摄入： 尽量减少吃辣椒、生蒜等辛辣刺激食物，这类食物可能会加重身体的湿热等情况，对早泄有不利影响，建议每周吃辛辣食物的次数不超过2次。